MBSR - KURS
Was ist MBSR?
Was ist MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR, auf deutsch: „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“) wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn (USA) entwickelt. Dabei handelt es sich um ein 8-wöchiges Kursprogramm, indem die TeilnehmerInnen verschiedene Achtsamkeitsübungen und deren Umsetzbarkeit im Alltag erlernen.
Wie Wirkt MBSR
Durch das regelmäßige Üben von Achtsamkeit gelingt es, eigene Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrzunehmen und benennen zu können, ohne sich in Bewertungen, Sorgen und Ängsten zu verlieren. Automatisierte Verhaltensmuster können dadurch bewusst wahrgenommen und verändert werden. MBSR fördert so einen achtsameren Umgang mit Stress.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit in Stress & Alltag
Was ist Achtsamkeit
Achtsamkeit ist das klare, kontinuierliche und nicht-wertende Gewahrsein all dessen, was in jedem Augenblick geschieht. Die Schulung der Achtsamkeit ist ein einfaches, konkretes und äußerst wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Nach Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn definiert Achtsamkeit folgendermaßen:„Achtsamkeit bedeutet auf eine bestimmte Art aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu bewerten.“
Stress & Achtsamkeit
Stress bewirkt eine natürliche Reaktion des Körpers auf verschiedenste Herausforderungen. Unterschiedlichste Stressauslöser können vielfältige Reaktionen bewirken: sowohl auf gedanklicher, emotionaler und körperlicher Ebene, als auch auch im Verhalten. Stress ist nicht grundsätzlich gesundheitsschädigend, erst die Anhäufung von Stresssituationen ohne wirkungsvolle Mechanismen dagegen kann sich negativ auswirken.
mögliche Stressauslöser:
- Unter- oder Überforderung
- chronische Konflikte
- Zeit-, Termin- oder Leistungsdruck
- Perfektionismus
- finanzielle Probleme
- Langeweile oder mangelndes Interesse privat oder beruflich
- Krankheit und Schmerzen
- …
LANGFRISTIGER STRESS KANN FOLGENDE AUSWIRKUNGEN HABEN:
- Schwächung des Immunsystems
- Herz – Kreislauferkrankungen
- Diabetes
- Magen – Darm – Erkrankungen
- Burn – out, Depression
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schlafstörungen
Ziele eines Achtsamkeitskurses
klinischen Studien zufolge hat MBSR günstige Auswirkungen auf folgende gesundheitliche Probleme:
- chronischer Stress und Burnout
- Gelassenheit und Freude im Alltag
- Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien und Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit (vorbeugend u.a. für Depressionen,..)
- verbesserter Umgang mit körperl. & psych. Beschwerden
- chronische Schmerzzustände
- Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit
- Stärkung des Immunsystems, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Mehr Energie und Lebensfreude
Die medizinische Wirksamkeit des MBSR – Trainings wird laufend erforscht.
Auf der Hompage von Dr. Michael Harrer achtsamleben.at finden Sie eine Liste von Studienergebnissen.
Auch der Berufsverband MBSR – MBCT Vereinigung Österreich bietet eine Liste von aktuellen Studien.
Inhalte Achtsamkeitskurses
Achtsamkeitstraining umfasst das Erlernen von folgenden Inhalten:
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Stehen und Gehen und für den Alltag
- Achtsame Körper- und Dehnübungen
- Impulsreferate und Erfahrungsaustausch z.B. zur Entstehung von Stress, Umgang mit Schmerzen, Belastungen oder Gefühlen
- Impulse und Übungen zum Thema achtsame Kommunikation
- Kurzreferate und Austausch zum Thema Erkennen von Denk- und Verhaltensmustern
- Integration der gelernten Übungen in den Alltag
individuelle Einzelbegleitungen, MBSR Trainings oder Workshops in Firmen und Organisationen sind jederzeit möglich.
Buchempfehlungen:
- Gesund durch Meditation(J. Kabat-Zinn), Fischer (1991)
- Im Alltag Ruhe finden (J. Kabat-Zinn), Fischer (1994)
- Der achtsame Weg zur Selbstliebe (Christopher Germer), Arbor (2010)
- Das weise Herz (Jack Kornhield), Goldmann-Arkana (2008)
- Einsichts-Dialog (Gregory Kramer), Arbor (2009)
- Zerbrochen und doch ganz (Saki Santorelli), Arbor (2000)
- Metta Meditation (Sharon Salzberg), Arbor (2003)
MBSR - Kurs
Kursinhalte
Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen zu je 2 ½ Stunden (wöchentlich) und einem Achtsamkeitstag.Ziel des Kurses ist das Erlernen von Achtsamkeit durch folgende Inhalte:
Achtsamkeit in Stress & Alltag
Anforderungen & Studien
Vorraussetzungen
Individuelles Vorgespräch
Die Bereitschaft, regelmäßig am Kurs teilzunehmen
Regelmäßige Übungspraxis zu Hause
Eine Teilnahme am MBSR-Kurs ist nicht geeignet:
Im Fall von psychischen Erkrankungen wie z. B. akuter Depression, Psychosen, akuten posttraumatischen Belastungsstörungen, Suizidalität oder selbstverletzendem Verhalten ist ein Gruppenkurs wie MBSR nicht geeignet.
Haftung:
Die Teilnahme am MBSR Kurs erfolgt auf eigene Verantwortung. Eine Haftung für selbst verursachte Schäden an der eigenen Gesundheit ist ausgeschlossen. Der MBSR-Kurs stellt keinen Ersatz für psychotherapeutische oder andere notwendige medizinische Behandlungen dar.
Studien
Die medizinische Wirksamkeit des MBSR – Trainings wird laufend erforscht.
Auf der Hompage von Dr. Michael Harrer achtsamleben.at finden Sie eine Liste von Studienergebnissen.
Auch der Berufsverband MBSR – MBCT Vereinigung Österreich bietet eine Liste von aktuellen Studien.
Kursbeitrag
Kursbeitrag: 380 Euro
Im Preis enthalten: Kursbuch, Audiodateien und Kaffee/Tee & Snacks am Tag der Stille.
Teilnahme- und Zahlungsbedingungen
Den Investitionsbetrag bitte nach dem Erhalt der Rechnung überweisen.
Bei einem Rücktritt bis vor Beginn des Kurses wird der volle Betrag refundiert.
Bei einem Rücktritt nach Beginn des Kurses wird der volle Kursbetrag einbehalten.
FÜR SvS Versicherte
Die SVS fördert folgende meiner Angebote mit dem "Gesundheitshunderter"Genauere Informationen zum Gesundheitshunderter finden sie hier:
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